За никого не е тайна, че по време на празници традицията (и то не само в България) е да се посрещнат с обилни трапези и да се прекарват на маса. И обикновено резултатите след това се отразяват на показателите на кантара (в най-добрия случай). Често се чувстваме тежки, подути и задръстени с количества храна, които не знаем как дори сме успели да погълнем.
Ето и няколко начина, с които да се погрижите за семейството си след унищожителните калорични празници:
- Възпитайте ги да не преяждат. Това е първото и най-важно нещо, което трябва да научите вашите деца, а защо не и всички останали членове на семейството. Личният пример е частично ефикасен, но по-работещо би било ако сервирате умерени порции, които да са достатъчно питателни, за да не изискват допълнително хранене.
- Научете се да се наслаждавате на храната. Храната трябва да доставя удоволствие. Тя не е просто физиологична нужда за правилното протичане на функциите на вашия организъм. Ако беше така, нямаше да усещаме вкусовите ? качества. Ето защо удоволствието от храненето трябва да е водещо, пред задоволяването на глада.
- Комбинирайте храни, които не си пречат. Разделното хранене може да ви се струва глупост… и може би сте напълно прави, но едно нещо е от изключителна важност – трябва да знаете кои храни с кои си подхождат и обратното. Защото ще много тежко да хапвате ориз с картофи, нали?
- Ако все пак сте прекалили с похапването не е нужно моментално да започвате диета и гладувате, за да редуцирате натрупаните килограми. Това най-много да „капсулира“ натрупаните килца и да не можете да се отървете много дълго време от тях. Защото рязкото прекъсване на притока на хранителни вещества се възприема като екстремна ситуация и той превключва на „съхранителен“ режим, в който запазва натрупаните мазнини с цел да ги използва след време пак. Същото се случва и след като започнем да се храним отново нормално след период на гладуване. Тогава организмът ни запазва и натрупва приетите вещества, защото очаква нов стресов период и иска да бъде подготвен за него.
- Започнете да се движите повече. Зимно време особено вариантите за спорт са драстично ограничени, особено за привържениците на природата и тичането на свобода в някой парк, карането на колело или рорели и всякакъв вид активност, която не изисква затварянето в помещение. В същото време съвсем спокойно можете да се насладите на любимите си занимания като намерите място с подходяща писта (колодрум) където да ги извършвате на закрито. Ако пък не намирате такова място винаги можете да отидете да карате ски или да замените карането на ролери с кънки на лед.
- Усмихвайте се повече. Усмивката е универсално средство за разкрасяване и ако си слагате от нея по-често, няколкото кила вповече няма да попречат на идеалния ви външен вид.